Kā un kāpēc izteikti jūtīgie cilvēki vairāk var kļūt pārņemti un traumatizēti?
Ja tu esi izteikti jūtīgs cilvēks, tad iespējams tu bieži jūties, ka pasaule ir pārņemoša.
Spilgtas gaismas, skaļi trokšņi, daudz cilvēki, citu emocijas, negaidītas pārmaiņas vidē var likt tev justies pārņemtai/-am, iztukšotai/-am un pat izjust trauksmi vai nomāktību.
Lūk, kāpēc tas notiek:
Saskaņā ar jaunākiem pētījumiem, aptuveni 25-30% cilvēku populācijas ir iedzimti ar jūtīgu nervu sistēmu.
Tas nav trūkums, traucējums vai kāda cita novirze no normas. Tā ir normāla variācija.
Cilvēki ar jūtīgu nervu sistēmu uztver un pārstrādā sensoro un emocionālo informāciju citādāk - dziļāk - nekā citi. Viņiem ir paaugstināta aktivitāte tajās smadzeņu daļās, kas atbild par apzinātību, empātiju un emocionālās informācijas pārstrādi.
Pētījumi rāda, ka izteikti jūtīgajiem cilvēkiem ir paaugstināta aktivitāte insulā un spoguļneironu sistēmā (apkārtējās vides un citu emociju atspoguļošana).
Insulai ir ļoti būtiska loma emociju pārstrādē. Tā ir kā tilts starp limbisko sistēmu (“emocionālās smadzenes”) un citām smadzeņu daļām. Insula palīdz integrēt fiziskās sajūtas ar emocionālām pieredzēm.
Tā kā izteikti jūtīgiem cilvēkiem insula darbojas aktīvāk, tad viņiem ir paaugstināta uztvere gan attiecībā uz iekšējiem stimuliem (fiziskās sajūtas - sāpes, pieskārieni, utt.), gan attiecībā uz ārējiem stimuliem (skaļi trokšņi, citu emocijas, strīdi, utt.).
Izteikti jūtīgie cilvēki vairāk uztver un sajūt:
citu emocionālo enerģiju - kad kāds ir skumjš, dusmīgs, stresains, pat ja šis cilvēks nesaka to skaļi
vides sensoro informāciju un pat nelielas izmaiņas tajā - gaismas, trokšņi fonā, pat minimālas smaržas, kopējā emocionālā atmosfēra telpā
izmaiņas otra balss tonī vai sejas izteiksmē sarunas gaitā - kad pamainās otra balss tonis, kas signalizētu par kādu emociju vai stresu
savas fiziskās sajūtas (ātrs sirds ritms, saspringums, pat nelielas galvassāpes, kā ķermenis reaģē uz smaržām, utt.)
dabu - putniņu čivināšanu, saulrieta krāsu gammu, kā dienas gaisma maina viņu noskaņojumu, utt.
Piebildīšu, ka ne vienmēr izteikti jūtīgie cilvēki ir apzināti par to. Kad izteikti jūtīga nervu sistēma ir traumatizēta, tā biežāk var aktivizēt disasociāciju - atslēgšanos no jūtīguma. Bet tas nenozīmē, ka nervu sistēma un smadzenes vairāk nereaģē uz stimuliem. Tas vienkārši nozīmē, ka nervu sistēma ieslēdz aizsargājošo mehānismu - atslēgties no jūtīguma. Bet tas izpaužās tad arī kā atslēgšanās no dzīvīguma un izpaužās kā enerģijas trūkums, nomāktība, nerealitātes sajūta un pat depresija.
Jūtīgums ir dāvana. Tas nozīmē vairāk empātiju, intuīciju un spēju būt saiknē ar sevi un citiem.
Jūtīgiem cilvēkiem lieliski padodas radošās profesijas, palīdzošās profesijas, kur nepieciešams rūpēties par citiem un situācijas, kurās nepieciešama emocionālā inteliģence.
Bet jūtīgums ietver arī savus izaicinājumus.
Kāpēc jūtīgums var novest pie pārņemtības?
Jūtīga nervu sistēma vieglāk var kļūt pārņemta:
Sensorā pārstimulācija - cilvēku pūļi, skaļi trokšņi, spilgtas gaismas, ko citi ignorē, var radīt pārņemtību un aktivizēt stresa stāvokli jūtīgā nervu sistēmā. Arī daudz darba pienākumi var radīt pārņemtības sajūtu.
Emociju uzsūkšana - tu sajūti citu emocijas pārāk dziļi, un kad iztrūkst robežas, tu uzsūc tās sevī pārāk daudz, liekot tev justies iztukšotai vai trauksmainai. It īpaši konflikta situācijas var būt pārņemošas jūtīgai nervu sistēmai.
Stress - Jūtīgai nervu sistēmai mazāk vajadzīgs, lai tā aktivizētu stresa stāvokli, tāpēc pat nelieli stresori var raisīt spēcīgāku reakciju nekā mazāk jūtīgai nervu sistēmai.
Robežu iztrūkums - diemžēl sabiedrībā un skolās nepietiekoši tiek runāts un mācīts par savu personīgo robežu ievērošanu un rūpēšanos par tām. Ne tikai fizisko robežu, bet arī emocionālo un mentālo robežu.
Kā pārņemtība pārvēršas traumā:
Trauma nav tas, kas notiek ar mums, bet kas noticis mūsos tā rezultātā. Un tāpēc trauma ir individuāla pieredze, un tie nav tikai lieli, katastrofiski notikumi, kas var radīt traumas, bet arī mazi, atkārtoti stresori var radīt traumas.
It īpaši izteikti jūtīgie bērni viegli var tikt traumatizēti, kad viņiem iztrūkst vecāka emocionāli regulējošās klātbūtnes un drošības sajūtas, lai nervu sistēma varētu pārstrādāt stresoru.
Lūk, pāris piemēri, kā jūtīgie bērni un pieaugušie var kļūt pārņemti un traumatizēti, kas pēc tam atspoguļojas nervu sistēmas disregulācijā:
1) Bērna emocijas tiek ignorētas vai minimizētas:
kad bērnam tiek teikts “tu esi pārāk jūtīga/-s” vai “pārāk emocionāla/-s”
kad emocijas tiek minimizētas, sakot “tiec tam pāri”, “tas nav nekas traks”
bērna emocionālā realitāte netiek sadzirdēta un validēta, radot saiknes zuduma sajūtu
2) Pārstimulācija:
konstanti esot vidē, kur ir skaļi trokšņi, spilgtas gaismas, haoss, utt.
pārlieks spiediens tikt galā ar darba pienākumiem noteiktos termiņos, bez iespējas atpūsties
pārņemtība pasākumos, ballītēs u.c.
3) Konfikti un kritika:
skarbi vārdi, izteikts kriticisms, strīdi, pārmetumi
attiecības, kurās tiek pārkāptas robežas (piemēram, ar narcisu)
ignorēšana, “klusēšanas režīms”, pasīvā agresija, sarkastiski joki
4) Pieredzot citu sāpes:
pieredzot tuvinieka slimību vai nāvi
traumatizējoši notikumi pasaulē (vai tiešā veidā tos pieredzot vai caur ekrānu)
bērnam vecāku konstanti strīdi, emocionālā un/vai fiziskā vardarbība
5) Neparedzamība un haoss:
haotiska ģimenes vide (strīdi, vardarbība, utt.)
pēkšņas dzīves izmaiņas - pārvākšanas, darba zaudēšana, skolas maiņa, škiršanās
6) Izpatikšana citiem:
jūtīgi bērni vairāk uztver vecāku emocijas, un sajūtot nepieņemtību no vecāka savām emocijām, var sākt iemācīties pielāgot sevi, lai izpatiktu. Tādā veidā viņi kļūst pārmērīgi uztveroši pret citu emocijām, sākot ignorēt savējās.
7) Reflektēšana, kas var pārvērsties pārmērīgā domāšanā (overthinking):
pastiprināta aktivitāte smadzeņu daļās, kas atbild par pašrefleksiju (insula, prefrontālais kortekss), kas nozīmē, ka viņi vairāk var iestrēgt pārmerīgā domāšanā, kas pastiprina stresu, it īpaši, kad ir pārstimulēti (sarunu atkārtota izspēlēšana prātā, otra sejas izteiksmes analīze, utt.)
Jūtīgi bērni daudz vairāk jutīs šo pieredžu rezultātā un bez drošība sajūtas un emocionālās klātesamības no droša, uzticama vecāka, viņu nervu sistēma uzkrās šo visu stresu un emocijas, laika gaitā veidojot disregulētu nervu sistēmu (simptomi kā trauksme, veģetatīvā distonija, depresija, prokrastinācija, izdegšana, hroniskas sāpes, migrēnas, utt.)
Tad pieaugušo vecumā līdzīgi stresori var radīt vēl pārņemošāku pieredzi.
Dr Gabor Mate saka:
“Jo jūtīgāka nervu sistēma, jo vairāk tu jūti. Jo vairāk tu jūti, jo mazāk kaut kam jānotiek, lai liktu tev just pārņemtību un traumatizētu.”
Un traumatizēta, disregulēta nervu sistēma ir vēl jūtīgāka - ikdienas stresori vēl vieglāk var izraisīt trauksmi, emocionāli reaktivitāti, depresiju, pārņemtību, utt.
Dr Gabor Mate salīdzina traumatizētu, disregulētu jūtīgo nervu sistēmu ar atklātu brūci.
Ja tu viegli papliķē pa savu plecu, kad āda nav ievainota, tu jutīsi nelielu stimulu, bet ne sāpes.
Bet, ja tev būtu atklāta brūce uz pleca, nervu gali atsegti, tad mazākais pieskāriens radītu milzīgas sāpes.
Trauma ir brūce, pēc Dr Gabor Mate vārdiem. Mēs to varam neredzēt kā acīm redzamu brūci, bet cilvēks jutīs šo emocionālo brūci, kad kaut kas nervu sistēmai atgādina sākotnējās traumatizējošās pieredzes💔
Tāpat kā fizisku brūci, arī emocionālu brūci var sadziedēt. Tiesa gan tas var prasīt vairāk laika nekā fiziska brūce.
Bet šī emocionālā dziedināšanās ietver sevī atgriešanos pie sevis, sava dzīvīguma, iekšējā spēka sajušanas un vairāk miera un harmonijas ikdienā un attiecībās💚
Tādā veidā paverot iespēju sajust savu jūtīgumu kā dāvanu nevis tikai izaicinājumu. Paverot iespēju labāk tikt galā ar ikdienas stresoriem un piedzīvot vairāk prieka par ikdienas lietām kā daba.🌻
Un labā ziņa ir tāda, ka tāpat kā jūtīga nervu sistēma vieglāk var kļūt traumatizēta, tā jūtīga nervu sistēma vieglāk padodas pozitīvām pārmaiņām, kad mēs strādājam ar nervu sistēmas regulēšanu, traumu dziedēšanu, robežu nospraušanu, rūpēm par sevi, regulāru atpūtu.
🌿 Vai vēlies strādāt ar sevi, savu nervu sistēmu un traumu dziedināšanu, lai uzplauktu kā jūtīgs cilvēks?
🦋 12 nedēļu grupu somatiskās terapijas programma "Taurenis" sāksies maija sākumā - pieteikšanās jau atvērta. Rezervē vietu laicīgi, kamēr pieejama “agrā putniņa” atlaide.
🌺 individuālā somatiskās traumu terapijas programma (šobrīd gaidīšanas laiks 2-3 nedēļas, lai uzsāktu; vietu skaits ļoti ierobežots)
🕊️ tiešsaistes kurss "Iekšējais miers"
🌻 jaunais 5 nedēļu grupu programmas "Regulē nervu sistēmu" raunds gaidāms jūnijā vai jūlijā
